Ejercicios para la Salud y orientación alimentaria

Ejercicios para la Salud y orientación alimentaria

Introducción

La salud es un valor de gran importancia para los individuos como para la sociedad en general, es igualmente un elemento de bienestar individual y familiar, y un factor de desarrollo económico y social. Por ello, las responsabilidades que tienen las instituciones de salud no se restringen a la curación y rehabilitación, sino que una buena parte de sus esfuerzos se enfocan a promover y mantener la salud.

Así, a lo largo de los últimos años se han logrado erradicar o controlar varias enfermedades, principalmente aquellas que pueden prevenirse con la aplicación de una vacuna o con un medicamento. Mientras eso sucede las enfermedades del corazón, la hipertensión arterial, la obesidad, los elevados niveles de colesterol y la osteoporosis entre otros, ha pasado a ocupar los primeros lugares de enfermedad, muerte e invalidez en las personas mayores de 30 años. Aunque cada uno de los padecimientos mencionados tiene diversas causas, se ha podido identificar que la falta de ejercicio es uno de los principales factores que influyen en su aparición o gravedad.

Ante esta situación, la Secretaría de Salud convocó a instituciones del Sector Salud, Educación y Deporte, así como a empresas y organizaciones sociales, a unir esfuerzos para fortalecer el Programa de Ejercicios para el Cuidado de la Salud (PROESA), cuyo propósito es coadyuvar en la disminución de los índices de enfermedades y muertes relacionadas con la falta de actividad física, además de promover el interés y el gusto por el ejercicio físico, hasta integrarlo como un habito que contribuye a mejorar estilos y calidad de vida. Para lograr estos fines, además de una estrecha coordinación y concertación entre las instituciones participantes, se han establecido dos estrategias principales:

  • La elaboración de programas de Ejercicios eficientes y seguros.
  • La Atención a la población en espacios denominados Módulos Prosalud o en las Unidades que han incorporado el PROESA.

El programa ha sido diseñado para llevar los beneficios de la actividad física a población sana de 6 a 70 años, que actualmente realiza poca o ninguna actividad.

Los módulos PROSALUD o las Unidades de Salud con servicio PROESA son sitios a los que puede acudir para obtener orientación especializada, someterse a una valoración física, recibir asesoría obtener guías de ejercicios. Los Módulos se ubican principalmente en Instituciones Educativas y del Deporte, mientras que las Unidades de Salud con servicios PROESA están en las Jurisdicciones Sanitarias con un horario preestablecido.

En el Programa de Ejercicios para el Cuidado de la Salud, los organismos participantes trabajan para promover decididamente la Salud de los Mexicanos. Ahora ofrece a Usted estas guías para ayudarle a mejorar su capacidad y su condición física en general; esperemos que le resulte de utilidad y que active su vida abandonando el Sedentarismo.

Módulos PROESA en Puebla
Módulos PROESA existentes en el Estado de Puebla

A la fecha los siguientes centros de salud cuentan con módulos PROESA donde Usted puede asistir, para que se le realice su historia clínica prueba de adaptación cardiovascular y la elaboración de un programa de acondicionamiento físico, lo cual en la mayoría de los Centros de Salud serán supervisados por un Licenciado en Cultura Física.

Jurisdicción Sanitaria N°. 1               Huauchinango
C.S. Pahuatlán del Valle                              Domicilio Conocido

 

Jurisdicción Sanitaria N°. 2              Chignahuapan
C.S. Chignahuapan                                       kilómetro 5 carret. a Zacatlán
C.S. Tetela de Ocampo                                Calle 7 Pte. s/n

 

Jurisdicción Sanitaria N°. 3              Zacapoaxtla
C.S. Teziutlán                                                Arias y Boulevard s/n Col. Centro
C.S. Tlatlauquitepec                                    Av. Reforma No. 16 Col. Centro
C.S. Zacapoaxtla                                          El Triunfo No. 6 Col. Centro
C.S. Atempan                                                5 Sur No. 12 Col. Centro
C.S. Teteles                                                   Maximino Ávila Camacho No. 86
C.S. Cuetzalan                                              Miguel Alvarado No. 85 Col. Centro

 

Jurisdicción N°. 4                                San Salvador El Seco
C.S. Nopalucan                                            11 Pte. s/n
Cd. Serdán                                                    Av. Sur y 2 Norte s/n
C.S. Chilchotla                                             Domicilio conocido

 

Jurisdicción Sanitaria N°. 5                         Huejotzingo
C.S. Atlixco                                                                4 Norte No. 204
Hosp. Integral San Martín Texmelucan             Álvaro Obregón No. 1
C.S. Cholula                                                              2 Pte. No. 1502

 

Jurisdicción Sanitaria N°. 6,             Puebla
C.S. No.1                                                         11 Ote. Y 10 Sur Col. Analco
C.S. Zaragoza Insurgentes                          Rotonda 2 de Mayo No. 52 Col. Héroes de Puebla
C.S. No. 2                                                       4 Oriente No. 408 Col. Centro
C.S. Lomas de San Miguel         Km. 7.5 carret. Puebla- Valsequillo Col. Lomas de San Miguel
C.S. Reforma Sur                                         55 Sur No. 306 Col. Reforma Sur
C.S. El Salvador                                            Calle 7 Ote. No. 2 Col. El Salvador
C.S. México 68                                             Prolongación Esgrima No. 4603 Col. México 68
C.S. San Felipe Hueyotlipan                     Hidalgo Norte No. 4 Col. San Felipe Hueyotlipan
C.S. Francisco I. Madero                           Zaragoza No. 70 Col. Francisco I. Madero
C.S. Santa María Xonacatepec                 22 de Noviembre s/n Col. Sta. María Xonacatepec
C.S. La Loma                                                15 Norte No. 7401 Col. La Loma
C.S. La Resurrección                                  Avenida Iturbide s/n Col. La Resurrección
C.S. La Libertad                                          4 Sur y Av. Aquiles Serdán Col. La Libertad
C.S. Mayorazgo                                           Insurgentes No. 32-A Col. Mayorazgo

 

Jurisdicción Sanitaria N°. 7                     Izúcar de Matamoros
C.S. Izúcar de Matamoros                                 Carret. Internacional a Oaxaca s/n
C.S. Tepeojuma                                                   Carret. Internacional México- Suchiate s/n

 

Jurisdicción Sanitaria N°. 8                    Acatlán de Osorio
C.S. Tehuitzingo                                                  Callejón de la Presa s/n Sección 4ta.

 

Recomendaciones para tu salud PROESA
Programa de Ejercicios para Mujeres y Hombres de 30 a 50 Años.

30 minutos de actividad física diaria pueden lograr que usted se sienta bien y se vea mejor.

  • Para Activarse no es necesario haber hecho ejercicio antes.
  • No importa su edad, basta con decidir activarse, se logran resultados rápidos.
  • La actividad física la puede realizar en su casa, el trabajo, o en el parque.

 

Para empezar a activarse y sentirse mejor, lo importante es:

Realizar movimientos que aumenten un poco los latidos de su corazón, es decir, que su respiración se haga más rápido, para que pueda hablar normalmente, sin sofocarse, además que tu temperatura normal se eleve.
Para ser más activo se recomienda:

  • Bajar del transporte dos paradas antes (caminar)
  • Estacionar el carro varias cuadras antes del lugar de su destino
  • Ir al trabajo o a la tienda caminando.
  • Caminar con los amigos, familiares o con la mascota.
  • Usar las escaleras en lugar del elevador.
  • Salir a bailar o hacerlo en casa.
  • Realizar labores del Hogar.
  • Evitar estar mucho tiempo sentado.
  • Lavar el automóvil o bicicleta.
  • Arreglar el jardín.

Estas actividades le ayudan a prevenir enfermedades. Lo importante es que realice actividades que le agraden y las pueda hacer en cualquier momento, recuerde acumular por lo menos 30 minutos diarios.

Además de realizarlas en compañía de su familia, favorecen la integración y mejoran las relaciones entre los integrantes de las mismas. Después de uno o dos meses de ser más activo (30 minutos diarios), ya es tiempo de hacer ejercicio en forma, como caminar con vigor, trotar, nadar.

 

El caminar, es el mejor ejercicio.

La gran razón para hacer ejercicio es que vivirá mejor. Para ello no es necesario convertirse en un atleta de alto rendimiento, basta con dejar de ser sedentario y hacer que el ejercicio forma parte de su vida cotidiana.
El caminar, es el mejor ejercicio., es una de las actividades más fáciles y económicas de practicar, puede hacerlo cuando y donde lo desee; lo único que necesita es un par de tenis apropiados. Sin embargo, tenga en cuenta que no es lo mismo caminar lentamente como turista o apresuradamente para llegar temprano al trabajo, que caminar para vivir mejor, para mantenerse sano, para fortalecer el corazón; es decir, CAMINAR CON VIGOR.

Recomendaciones:

  • Procure que la frecuencia sea de tres sesiones por semana, aunque es mejor si camina cinco veces a la semana.
  • Aumente la distancia paulatinamente, por ejemplo, de 200 en 200 metros.
  • Recuerde las tres fases de toda sesión de ejercicios.

 

Calentamiento          =  10 Minutos
Actividad Principal  =  Entre 20 y 30 Minutos
Enfriamiento            =   5 Minutos

 

Caminar con Vigor, está diseñado para personas Sedentarias. Si usted mantiene cierta actividad física y los primeros niveles le resultan demasiado sencillos de lograr o si disminuye fácilmente el tiempo señalado, puede pasar a un nivel superior. Tenga cuidado; es mejor que vaya aumentando su esfuerzo lenta pero constantemente a lo largo de las semanas.

 

A continuación presentamos la Tabla de Niveles.

Nivel     Distancia     Duración (máxima)

I               1000 mts.              20 min.
II              1500 mts.              20 min.
III            2000 mts.             20 min.
IV            2500 mts.              25 min.
V             3500 mts.              30 min.

 

Es indispensable una revisión médica previa si usted padece de presión alta, arritmia cardiaca anemia u otro problema de salud.

  • Inicie por el nivel 1 y vaya ascendiendo de nivel cada dos semanas.
  • Si se cansa, camine lentamente, pero no se detenga.
  • Recuerde que debe medir su pulso antes del calentamiento, a los 10 minutos de haber iniciado su caminata o en cualquier momento si se siente sofocado, y al finalizar su caminata. Lleve el registro de su pulso.
  • Cumpla con la duración indicada en el nivel en que se encuentre; es más importante el tiempo que la distancia
  • Mientras camina, trate de mantenerse relajado, en especial en la parte superior de su cuerpo.
  • Mueva los brazos al ritmo de su caminar.
  • Procure caminar erguido; no se incline demasiado hacia delante, porque ello estorba la respiración.

 

Estadísticas de Información de Ejercicios para la Salud

Ejercicios para la Salud
¡Mantente Activo!

  • Salir a bailar o hacerlo en casa, realizar labores del hogar, arreglar el jardín, evitar estar mucho tiempo sentado.
  • Bajarse dos cuadras antes de nuestra parada y terminar el recorrido a pie.
  • Estas actividades le ayudan a prevenir enfermedades.
  • Lo importante es que realice actividades que le agraden y las pueda hacer en cualquier momento, recuede acumular por lo menos 30 minutos diarios.
  • Despues de uno o dos meses de ser màs activo (30 minutos diarios), ya es tiempo de hacer ejercicio en forma, como caminar con vigor, trotar, nadar.
  • La gran razón para hacer ejercicio es que Usted vivirá mejor.
  • Para ello no es necesario convertirse en un atleta de alto rendimiento, basta con DEJAR DE SER SEDENTARIO y hacer que el ejercicio forma parte de su vida cotidiana.

* Debido a que no se cuenta con Información en SIS de Modulos PROESA, la fuente es el formato alterno mensual enviado por las Jurisdicciones Sanitarias
Actualizacion hasta Diciembre 2011

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Nota informativa: Si eres seleccionada(o) para ingresar a laborar a los servicios de salud del Estado de Puebla, no es requisito indispensable presentar certificado médico de no embarazo y virus de inmunodeficiencia humana (VIH).

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