Consejos de nutrición durante el embarazo

Ultima actualizacion 22 Marzo 2016
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 ¿Qué debo hacer para cuidar mi alimentación durante el embarazo?

Tu alimentación es la fuente de nutrientes para tu bebé durante el embarazo.  Debes tener una dieta variada; conocer los beneficios de algunos alimentos te ayudará a elegir mejor. 

 

El apetito durante el embarazo cambia.  Durante el primer trimestre probablemente te sentirás con menos hambre de la habitual y  puede que cambie tu gusto por algunos alimentos.  En ocasiones podrás tener náuseas o vómito. Frecuentemente a partir del segundo trimestre aumentará tu apetito. A pesar de que tu cuerpo te pide que comas más, no es necesario "comer por dos."  

Se sugiere no aumentar más de 12 kg durante todo el embarazo.  Gran parte de esta ganancia es por el crecimiento del bebé.  Aumentar de peso en exceso puede tener consecuencias graves en tu salud.  El ejercicio te ayudará a controlar el aumento de peso. Es importante comer sanamente y consultar con tu médico o enfermera antes de hacer cambios drásticos en tu dieta.  

 

Consejos para una mejor alimentación durante el embarazo


  • Come la mayor variedad de frutas y verduras de estación, de preferencia crudas o poco cocidas; pero bien lavadas y desinfectadas.
  • Asegúrate de cocinar bien huevos, pollo, cerdo, carne molida y salchichas.onsume dos o tres porciones de lácteos, como queso, leche y yogurt, de preferencia bajos en grasas ¡Revisa las etiquetas y asegúrate siempre que estén elaborados con leche pasteurizada!.
  • Si puedes, come dos porciones de pescado a la semana.
  • Come más leguminosas como frijoles, lentejas, habas y garbanzo, además de avena y arroz integral.
  • Evita aderezos de ensaladas, chocolates, frituras, pasteles, helados, refrescos y café.
  • Evita comer mariscos y pescados crudos.
  • Toma abundantes líquidos.
  • Siempre recuerda que el “antojo” se quita con una probadita… ¡No comiéndote todo el pastel!.

 

Durante el embarazo, podrías sentir una urgencia por comer hielo, almidón o tierra.  Éste es un síntoma llamado pica y debes consultar a tu médico si lo experimentas, no es grave y significa que seguramente te falta algún mineral.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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